Como perder peso de forma
saudável
A maneira saudável de perder
peso é através de dietas ponderadas sem forçar muito nos exercícios
físicos. Em alguns casos, o uso de
emagrecedores naturais auxilia muito nesse processo. O corpo gosta de mudanças
lentas em termos de alimentação e exercício.
Por exemplo, alguém que não
se exercita há anos não deve apressar-se a correr quilômetros por dia ou
batendo a esteira. Não só a luta para fazê-lo vai deixar você se sentindo
desanimado e desmotivado, mas também é muito mais provável que o sobre-esforço possa causar lesões
musculares.
O mesmo vale para as pessoas
que de repente iniciam um jejum. As
dietas que restringem severamente calorias ou aquelas que só "permitem” certos alimentos podem levar você a ser deficiente
em nutrientes e vitaminas que seu corpo precisa.
Então, se você precisa
perder peso, o que você deve fazer?
Seu corpo usa o alimento
para a energia. Ele armazena qualquer excesso de energia na forma de gordura.
Isto significa que se você comer mais comida do que seu corpo precisa para
atividades diárias e manutenção de células, você vai ganhar peso.
Para perder peso, você
necessita que o seu organismo passe a
utilizar-se destes estoques de gordura. A maneira mais eficaz de fazer isso
é reduzindo a quantidade de calorias que
você come e aumentando seus níveis de
atividade.
É por isso que especialistas
falam sobre a perda de peso em termos de dieta e exercício. Mas você deve introduzir mudanças
gradualmente. Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Uma rosquinha
extra por semana pode levar você a ganhar 1 quilo por ano. No ínicio talvez
seja melhor trocar o leite comum por um leite desnatado que procurar uma dieta
que defina regras para todos os alimentos.
Você deve pensar sobre perda de peso em termos de longo prazo,
mudando seus hábitos alimentares. Embora exista a tendência de fixar os
objetivos de perda de peso em termos de
semanas, o jogo final é sustentar essas mudanças ao longo de meses e anos, ou
seja, uma mudança de vida para toda a vida. Alguém que aumenta a quantidade que de
atividade que exerce, mas mantém a mesma dieta e ingestão de calorias, quase
certamente irá perder peso.
Não importa se você odeia
academias, mesmo exercícios leves, como uma caminhada curta de 20 minutos, será
benéfico se for feito na maioria dos dias da semana. Cada vez que você se exercitar mais do que o
normal, você queimará calorias e gordura.
O ideal é construir uma
relação de atividades em sua própria rotina apesar de que, inevitavelmente, algumas vezes essa rotina será perturbada por férias, compromissos familiares, etc
Use intervalos comerciais
entre programas de TV para se levantar e fazer exercício, ou considere o uso de
uma bicicleta ergométrica na sala enquanto assiste ao seu programa favorito.
Se você já verificou que está
acima do peso, você não pode continuar com seus atuais hábitos alimentares, se
você quiser realmente perder peso. Algo
deverá ser feito. Não é possível reduzir a gordura corporal e ao mesmo tempo
manter o nível de consumo alimentar de comida, bolos, doces, etc . Isso não significa que você nunca
pode ter todos os deleites, mas você precisa aprender limitar esses alimentos em
pequenas quantidades, por exemplo, para
ocasiões especiais.
Isso também não significa
dieta radical (nada menos do que 1500 calorias), o que geralmente acaba em
fraqueza corporal ou desistência. Certas
dietas podem leva-la a um efeito sanfona de drástica perda de peso
seguida por ganho de peso, o que resulta em um ciclo vicioso.
Não existem atalhos para
perder peso de uma forma saudável e razoável.
Comer até menos de quinhentas calorias por dia deve
conduzir a uma perda de peso realista.
Pode parecer lento, mas é bom observar o efeito dessa diminuição no longo
prazo, digamos um ano.
Todas essas coisas vão
influenciar a sua saúde de uma forma positiva.
Finalmente, não fique tentado a saltar refeições para perder peso. Naquele momento você estará
reduzindo a sua ingestão de calorias isso
porém vai deixar você com mais fome mais
tarde.
Hábitos alimentares irregulares
também perturbam o metabolismo do corpo,
o que torna mais difícil perder peso em primeiro lugar.
Uma vez que você tenha
decidido sobre as mudanças que você vai fazer, anote-as. Será o seu plano semanal. Por exemplo:
1ª semana
Exercício : uma caminhada de
20 minutos a cada hora de almoço.
Álcool: nenhum na semana,
dois pequenos copos de vinho na sexta-feira, sábado, domingo.
Alimentação: nenhum
chocolate ou biscoitos na semana, escolherei lanches saudáveis como frutas, cortarei toda
a gordura da carne, não comerei alimentos fritos ou rápido.
Seja paciente e não desista
Pode levar uma semana ou
duas antes de você notar qualquer alteração, mas elas vão aparecer de forma
constante. Após o primeiro mês, você será capaz de ver os resultados e medi-los
em termos de montagem roupas mais soltas.
Manter a motivação é um dos aspectos mais difíceis para
fazer dieta. Haverá dias em que uma alimentação saudável estará fora de questão,
e não haverá semana em que você não perderá peso algum, ou mesmo regridirá. Isso é normal para todos , por isso não desfaça seus planos para um outro
você. Você não estará fazendo nada de "errado", mas você pode
precisar olhar para o seu plano de novo. Do que você precisa para aumentar seus
níveis de atividade? Precisa fazer mais algumas alterações em sua dieta? Colocar
mais esforço em seguir o seu plano atual?
O outro lado disso é ter a
certeza que comemorar seus gols. Não se esqueça de marcar seu progresso a longo
prazo com uma recompensa, comprando roupas novas por exemplo.
Benefícios para a saúde na
perda de peso
Estudos mostram que as
mulheres com excesso de peso que perdem entre 10 e 20 quilos reduzem pela
metade o risco de desenvolver diabetes . Para os homens, o risco de problemas
cardíacos reduz consideravelmente.
Pode parecer que estes são
problemas com que se preocupar no futuro, mas o tempo voa, e amanhã se torna
hoje. Ao manter o seu peso na faixa saudável, será menos provável você ser incomodada por doenças na velhice. SUA ATITUDE É TUDO !
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