Mais uma parte da série 40 Dicas para emagrecer com saúde (sem remédios)
18. Tomar água ou suco de vegetais (batidos no
liquidificador com água) antes das
refeições
A pesquisa mostra que tomar vitaminas
diariamente ajuda a manter peso e também ajuda a reduzir o apetite, principalmente
se você está em um plano de dieta . Quando os pesquisadores perguntaram a mais
de 500 homens e mulheres se tomavam multivitaminas diariamente verificou-se que
os homens e mulheres que disseram sim, tinham
pesos corporais mais baixos e menos gordura corporal e, em outro estudo, 45 pessoas obesas que não usavam
multivitaminas foram colocados em uma dieta ao mesmo tempo em que tomavam
multivitaminas e no final do estudo de 15 semanas, todas elas perderam peso. Se o corpo não receber a
quantidade certa de nutrientes, vai
fazer VOCÊ FICAR COM FOME, aumentando
seu apetite assim você vai comer mais (e provavelmente ganhar peso) para obter
os nutrientes de que necessita e tomar multivitaminas impede que isso aconteça.
20. Faça-se mais pesado para
perder peso mais rápido
Quanto mais você peso você
carregar mais você vai queimar calorias durante
uma caminhada, corrida ou exerc ícios. Assim,
se você carregar uma mochila escolar, por exemplo, carregada de livros ou
adicionar qualquer tipo de peso, você certamente perderá peso mais rápido. Só um r um extra de 2 a 4 quilos já acelerará
a perda de peso.
21. Durma o tempo certo
Não durma um sono muito
longo ou muito curto, pois de acordo com um estudo feito por pesquisadores da
Universidade Laval, em Quebec , pessoas que dormiram muito tempo (mais de 8
horas) e as pessoas que dormiam muito pouco (menos de 6 horas) foram mais
propensas a ganhar peso que as pessoas que dormiam as normais de 7 a 8 horas.
Isto se deve ao fato de que quando você não dorme o suficiente os níveis de leptina
em seu corpo são reduzidos. A leptina é uma proteína do sangue que suprime o
apetite. Com os níveis de leptina reduzidos
os níveis de grelina em seu corpo são aumentados. A grelina, chamada de hormônio
da fome, é um hormônio que é liberado em
seu corpo que faz você querer comer.
22. Mastigue a comida por mais tempo e você perderá peso
mais rápido
Você deve mastigar tudo o
que comer pelo menos 8-12 vezes. Coma devagar. Seu corpo só percebe que você já
teve o suficiente para comer após alguns
minutos . Estudos mostram que o corpo está acostumado a um número médio de
mastigações por porção. Se você mastigar a comida mais do que o habitual, não
só você vai comer mais devagar, mas você também vai enganar seu corpo .
23. Como comer mais e perder
mais peso do que as pessoas que fazem dieta
Se você se exercita por 45
minutos, em uma intensidade moderada a
alta, pelo menos 5 vezes por semana , você
vai ser capaz de comer até 500 calorias por dia a mais do que aquelas calorias que realmente você precisa perder .
24. Coma cerca de 1500 a 2000
calorias por dia
A maioria dos homens e
mulheres podem perder de um a dois quilos por semana ou um pouco mais de 10
quilos em 5 semanas, mesmo sem sentir fome, se comerem 1500 a 2000 calorias por dia principalmente
de alimentos adequados à uma dieta.
Assim saber escolher os alimentos também é importante, mais que a quantidade
consumida.
25. Use utensílios do bebê
para evitar excessos
Use pratos menores em vez dos
grandes para limitar a sua refeição ou o tamanho das porções e também use
garfos ou colheres de crianças, ou de sobremesa de modo que te forcem a pequenas porções de cada vez que farão chegar ao sentimento de
saciedade do corpo em menos calorias.
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