AS 25 MELHORES DICAS PARA
PERDER PESO AO LONGO DOS ANOS NOS ESTADOS UNIDOS
(EM UM SÓ POST)
Em breve, as academias vão
estar lotadas para a preparação do verão. Esta é a época do ano, quando muitas
pessoas se preparam para perder peso. Vamos apresentar aos leitores do blog, as
dicas do Desafio anual de perda de peso (mais uma espécie de talk show
americano) nos últimos 25 anos .
1. Definir uma meta de perda
de peso realista. A maioria dos especialistas recomendam meio quilo a um quilo
por semana.
2. Mantenha o controle. Dietas
que mantém o controle de tudo sobre tudo o que comer fazem perrder peso duas
vezes mais do que aquelas que não o fazem segundo pesquisa.
3. Motivar-se. Pegar um par
de jeans ou calças que são muito apertadas e pendurá-los na cozinha em vez do
armário para manter-se inspirado.
4. Obtenha ajuda da família
e dos amigos. O apoio de um parceiro em
casa faz perder mais peso do que aqueles que não tem apoio algum, os estudos
mostram.
5. Movimento. Pesquisa mostra que as pessoas que fazem
atividades físicas como caminhar ou andar de bicicleta por duas a quatro horas
por semana perdem um extra de 3 a 5 quilos a mais em um ano.
6. Preste atenção às porções.
Escolha porções menores de carnes e
maneire na quantidade de massas.
7. Limpe sua despensa e
geladeira. Livre-se dos alimentos que sabotam a sua perda de peso.
8. Crie "uma plataforma
de jantar." Isso incluiria 10 jantares
favoritos, rápidos e saudáveis ,escritos em cartões. Cada cartão deve listar
os ingredientes para a receita de um lado e instruções para fazê-lo no outro.
9. Evite a fome. Coma
refeições regulares e lanches. Certifique-se de que você tem alguns alimentos
ricos em proteínas, como iogurte, atum, feijão ou frango na maioria das
refeições. Algumas pesquisas sugerem que a proteína ajuda a se sentir mais
completo.
10. Mantenha a produção na mão. Coloque uma tigela de vegetais
como brócolis, vagem, ervilha pepinos ou palitos de cenoura na geladeira. Você
pode comê-los como um lanche ou entre as refeições.
11. Faça estoque de frutas. Mantenha alimentos como uvas, maçãs, bananas e peras ao redor da
casa. Estes alimentos são fáceis de comer sem ter que fazer cortes.
12. Faça algumas mudanças invisíveis.
Isso vai fazer com que todos na família tenham uma alimentação saudável. Compre
alimentos com baixo teor de gordura 1% ou leite desnatado, use-os em receitas
para cortar a gordura e calorias.
13. Corte calorias líquidas.
Elimine refrigerantes e bebidas açucaradas, como chá gelado açucarado, bebidas
esportivas e bebidas alcoólicas. Anime o sabor da água, adicionando limão, limão ou hortelã.
14. Pratique a "regra
de um." Quando se trata de alimentos altamente calóricos, limite-se à
apenas uma unidade e se possível, pequena.
15. Mastigue. Obrigue-se a
comer mais devagar e saborear cada mordida.
16. Hidrate-se antes das
refeições. Beber dois ou três copos de água antes das refeições. Isto pode ajuda-la
a comer menos.
17. Diminua tamnho dos pratos, tigelas, copos, talheres. Use versões
menores de seus talheres, isto irá
ajudá-lo a comer menos alimentos, naturalmente.
18. Adotar o lema "após
8 é tarde demais" para lanches após o jantar.
19. Conte os passos. Ande 10.000 passos por dia, o que é cerca de 4 a 5 quilometros,
dependendo do seu comprimento do passo.
20. Trate-se ocasionalmente.
Se o seu desejo de chocolate está ficando muito forte, por exemplo, é aconselhável manter pedaços bem pequenos no
congelador. Mas não acabe com todos de
uma vez.
21. Jantar em uma mesa. Coma
em um prato, sentado em uma mesa. Não
coma , descansando no sofá ou vendo televisão.
22. Jante fora preparado.
Descobra o que você vai comer com antecedência. Peça sempre salada de entrada (mas cuidado com a
quantidade de molho.. Mergulhe o garfo no molho e depois para a salada.
23. Abuse do sono. Cientistas descobriram que a privação
de sono aumenta os níveis de um hormônio da fome e reduz os níveis de um
hormônio que faz você se sentir satisfeito. Os efeitos podem levar a excessos e
ganho de peso.
24. Pese-se regularmente.
Isso é o que os bem sucedidos na dieta e
aqueles que conseguem manter a perda de peso fazem . Pise na balança, uma vez
por semana. Ou então diariamente.
25. Recompense-se. Quando você chegar ao seu objetivo de perda de
peso, presenteie-se, mas não com comida. Compre um CD ou DVD que você está querendo ou vá ao
cinema com um amigo. Dê a você algo que te faça feliz. Você mereceu.
Este blog é patrocinado por www.vivenciasaudavel.com
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