sexta-feira, 31 de agosto de 2012


Promoção  CURTA O VERÃO COM VIVÊNCIA SAUDÁVEL
 

 

Faltam apenas 120 dias para o verão. Pensando nisso, a Vivência Saudável  lança a promoção que vai deixar as mulheres rindo a todo com o corpo preparado para a estação do sol.
Curta a homepage de Vivência Saudável e concorra a receber a linha completa de emagrecedores (potes com 30 capsulas cada de quitosana, óleo de cártamo, camélia sinensis  e óleo de linhaça). Basta entrar no site  http://www.vivenciasaudavel.com/ e curtir o ícone do Face. O ganhador será sorteado entre os que curtirem a página. A promoção vai até 30 de setembro e o sorteio no dia 13 de outubro. Não perca tempo !  Compartilhe no Facebook ! Você não vai querer deixar suas amigas de fora, vai ?

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quinta-feira, 30 de agosto de 2012


Dica de Hoje :  Simulador de Peso Weight Mirror.
 

 

Gente, descobri esse site http://makeovr.com/weightmirror/ que é espetacular para visualizar como qualquer pessoa ficaria após a perda ou ganho de peso. É em inglês, porém é de fácil utilização. Você carrega a foto que quer usar para a simulação e marca na barra esquerda quantos quilos quer ganhar ou perder. O resultado é uma foto com as medidas que você ficaria de acordo com a sua escolha. Tem alguns inconvenientes, por, exemplo, você tem que converter o seu peso para quilos no lugar de libras, mas também você pode configurar na opção “adjust”.  

 

É possível visualizar sua foto com até 30 kg a menos. Para resultados mais precisos, informe o seu peso atual e altura na marca “adjust” no passo dois. O padrão do programa é informar em libras, mas é possível escolher o peso em quilos e tamanho em centímetros. Uma vez feito isso, é calculado imediatamente seu IMC (Índice de Massa Corporal) e você poderá escolher o quanto deseja emagracer bastando arrastar a seta da balança para baixo. O resultado aparece numa foto ao lado da original. O Weight Mirror não se trata apenas de um simulador de perda de peso. Também é possível visualizar um ganho no peso de até 15 kg. Depois da simulação, você pode enviar o resultado por e-mail para quem você quiser.Outros recursos incluem a possibilidade de alterar o brilho e contraste da foto, rotacioná-la ou incliná-la.

 

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Promoção da Semana :

A Novidade para o Emagrecimento natural rápido

Pote com 30 cápsulas de Glucomanan por apenas R$ 21,00 Reais + frete.

Leia mais e Compre aqui : http://www.vivenciasaudavel.com/#!glucomanan/c1u8z

 

terça-feira, 28 de agosto de 2012


AS 25 MELHORES DICAS PARA PERDER PESO AO LONGO DOS ANOS NOS ESTADOS UNIDOS

(EM UM SÓ POST)
 
 

 

Em breve, as academias vão estar lotadas para a preparação do verão. Esta é a época do ano, quando muitas pessoas se preparam para perder peso. Vamos apresentar aos leitores do blog, as dicas do Desafio anual de perda de peso (mais uma espécie de talk show americano) nos últimos 25 anos .

 

1. Definir uma meta de perda de peso realista. A maioria dos especialistas recomendam meio quilo a um quilo por semana.

2. Mantenha o controle. Dietas que mantém o controle de tudo sobre tudo o que comer fazem perrder peso duas vezes mais do que aquelas que não o fazem segundo pesquisa.

3. Motivar-se. Pegar um par de jeans ou calças que são muito apertadas e pendurá-los na cozinha em vez do armário para manter-se inspirado.

4. Obtenha ajuda da família e dos amigos. O  apoio de um parceiro em casa faz perder mais peso do que aqueles que não tem apoio algum, os estudos mostram.

5. Movimento.  Pesquisa mostra que as pessoas que fazem atividades físicas como caminhar ou andar de bicicleta por duas a quatro horas por semana perdem um extra de 3 a 5 quilos a mais em um ano.

6. Preste atenção às porções.  Escolha porções menores de carnes e maneire na quantidade de massas.

7. Limpe sua despensa e geladeira. Livre-se dos alimentos que sabotam a sua perda de peso.

8. Crie "uma plataforma de jantar."  Isso incluiria 10 jantares favoritos, rápidos e saudáveis ,​​escritos em cartões. Cada cartão deve listar os ingredientes para a receita de um lado e instruções para fazê-lo no outro.

9. Evite a fome. Coma refeições regulares e lanches. Certifique-se de que você tem alguns alimentos ricos em proteínas, como iogurte, atum, feijão ou frango na maioria das refeições. Algumas pesquisas sugerem que a proteína ajuda a se sentir mais completo.

10. Mantenha  a produção na mão. Coloque uma tigela de vegetais como brócolis, vagem, ervilha pepinos ou palitos de cenoura na geladeira. Você pode comê-los como um lanche ou entre as refeições.

 

11. Faça estoque de frutas.  Mantenha alimentos  como uvas, maçãs, bananas e peras ao redor da casa. Estes alimentos são fáceis de comer sem ter que fazer cortes.

12. Faça algumas mudanças invisíveis. Isso vai fazer com que todos na família tenham uma alimentação saudável. Compre alimentos com baixo teor de gordura 1% ou leite desnatado, use-os em receitas para cortar a gordura e calorias.

13. Corte calorias líquidas. Elimine refrigerantes e bebidas açucaradas, como chá gelado açucarado, bebidas esportivas e bebidas alcoólicas. Anime o sabor da água, adicionando limão,  limão ou hortelã.

14. Pratique a "regra de um." Quando se trata de alimentos altamente calóricos, limite-se à apenas uma unidade e se possível, pequena.

15. Mastigue. Obrigue-se a comer mais devagar e saborear cada mordida.

16. Hidrate-se antes das refeições. Beber dois ou três copos de água antes das refeições. Isto pode ajuda-la a comer menos.

17. Diminua tamnho dos  pratos, tigelas, copos, talheres. Use versões menores de seus talheres, isto  irá ajudá-lo a comer menos alimentos, naturalmente.

18. Adotar o lema "após 8 é tarde demais" para lanches após o jantar.

19. Conte os passos. Ande  10.000 passos por dia, o que é cerca de 4 a 5 quilometros, dependendo do seu comprimento do passo.

20. Trate-se ocasionalmente. Se o seu desejo de chocolate está ficando muito forte, por exemplo,  é aconselhável manter pedaços bem pequenos no congelador.  Mas não acabe com todos de uma vez.

21. Jantar em uma mesa. Coma  em um prato, sentado em uma mesa. Não coma , descansando no sofá ou vendo televisão.

22. Jante fora preparado. Descobra o que você vai comer com antecedência. Peça sempre  salada de entrada (mas cuidado com a quantidade de molho.. Mergulhe o garfo no molho e depois para a salada.

23. Abuse  do sono. Cientistas descobriram que a privação de sono aumenta os níveis de um hormônio da fome e reduz os níveis de um hormônio que faz você se sentir satisfeito. Os efeitos podem levar a excessos e ganho de peso.

24. Pese-se regularmente. Isso é o que os bem sucedidos na dieta  e aqueles que conseguem manter a perda de peso fazem . Pise na balança, uma vez por semana. Ou então diariamente.

25. Recompense-se.  Quando você chegar ao seu objetivo de perda de peso, presenteie-se, mas não com comida.  Compre  um CD ou DVD que você está querendo ou vá ao cinema com um amigo. Dê a você algo que te faça feliz. Você mereceu.
 
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domingo, 26 de agosto de 2012

A nova DIETA DAS CÁPSULAS : Vamos conhecer a Quitosana
 
 
O objetivo de muitas mulheres é conquistar o corpo perfeito e esperando a chegada do verão, o sonho de conquistar aquela barriguinha sarada fica ainda mais evidente, afinal, é comum a partir dessa epoca do ano encontrarmos as academias lotadas, não é mesmo? Mas para conquistar o corpo ideal, não basta apenas malhar e ou praticar demais exercícios físicos, é preciso também controlar a alimentação e saber quais são os alimentos que você está consumindo. Talvez você já tenha escutado falar na dieta da princesa Kate Middleton, a Dieta Dukan, esta dieta é conhecida mundialmente e foi desenvolvida pelo médico francês Dr. Pierre Dukan. Agora a Vivência Saudável lança a NOVA DIETA DAS CÁPSULAS, que junta alguns princípios da Dieta Dukan com o consumo de substâncias naturais emagrecedoras em forma de cápsulas. A Nova Dieta das Cápsulas buscar unir os efeitos emagrecedores da Quitosana, do óleo de Cártamos, da Camelia Sinensis (chá verde) e do óleo de linhaça, com um cardápio que balanceia e equilibra o consumo de proteínas e carbohidratos. Como muitos perguntam sobre o efeito emagrecedor dos produtos naturais, iremos começar uma série de quatro postagens sobre cada um desses produtos começando pela Quitosana.

O Que é a Quitosana ?

A substância natural é produzida a partir de um polissacarídeo encontrado no exoesqueleto de crustáceos que auxilia na redução da absorção de gordura e colesterol. A quitosana se mistura à gordura no intestino e forma um gel que não é aproveitado pelo organismo, sendo descartado pelo corpo.
Como funciona a Quitosana ?

Ela apresenta uma alta capacidade de se ligar a gorduras, podendo se ligar de 8 a 10 vezes o seu peso em gorduras, isto significa dizer que cada grama desta fibra captura de 8 a 10 gramas de gordura. Isto representa cerca de 81Kcal. Na dosagem sugerida (3 gramas/dia) pode ocorrer um bloqueio de aproximadamente 220Kcal na forma de gorduras. Desta forma, fica claro que a fibra pode atuar de forma significativa como auxiliar na perda de peso.

3. Como a fibra absorve a gordura ?

Ao ser ingerida, a fibra se transforma em um gel no estômago, que tem alta capacidade de absorver gorduras. Após serem capturadas pelo gel, as gorduras não podem mais ser aproveitadas pelo organismo, sendo posteriormente excretadas nas fezes junto com esta fibra. Portanto, toda a caloria presente nestas gorduras não será aproveitada pelo organismo. Existem dezenas de estudos clínicos que comprovam esse efeito.


4 . A Quitosana funciona de forma igual ao Xenical ?

Basicamente sim. O que difere entre eles é que enquanto a Quitosana captura as gorduras dos alimentos atuando como uma esponja, o Xenical (remédio) atua quimicamente inibindo as enzimas digestivas que dissolvem a gordura. Mas os dois produtos atuam basicamente pelo mesmo princípio: impedindo a absorção de gorduras pelo organismo antes que sejam metabolizadas, anulando o seu efeito calórico.

5. Qual a Quantidade de gordura eliminada por dia tomando Quitosana ?


Pela ingestão diária recomendada, a Quitosana pode eliminar até 24 gramas de gordura diariamente, o que corresponde aproximadamente 220 calorias a menos na alimentação, que representa algo em torno de 8-10% do total das calorias obtidas da alimentação.

6. A Quitosana é liberada para uso?

A fibra natural de Quitosana é utilizada a mais de uma década no Japão, no combate à obesidade moderada e colesterol. Também é aprovada pelo FDA (órgão regulador americano) sendo comercializado nos EUA. O produto é também comercializado em vários países da Europa.


7. É necessário fazer Dieta com a Quitosana ?

Teoricamente, a quitosana promove a perda de peso sem alteração significativa na dieta alimentar. Entretanto se a pessoa que estiver tomando o produto fizer uma restrição no consumo de carboidratos e proteínas irá obter um melhor resultado, uma vez que o produto atua exclusivamente sobre as gorduras. Por outro lado, se a pessoa fizer uso excessivo de massas (carboidratos) e doces, poderá até ganhar peso, mesmo utilizando a quitosana na dosagem recomendada. Daí resultam também os princíoios da Nova Dieta das Cápsulas. É importante lembrar que a prática de exercícios é fundamental para qualquer programa de perda de peso e emagrecimento.


8. A Quitosana tem alguma contra-indicação ?

A Quitosana está enquadrada no moderno conceito de alimento funcional que abrange uma categoria de produtos que estão situados em uma classificação entre os alimentos tradicionais e os medicamentos, pois são alimentos que promovem melhoria para saúde, prevenindo e até tratando alguns tipos de enfermidades. e não apresenta contra-indicações. Diversos estudos científicos publicados na literatura e em livros confirmam a sua segurança de uso. A única restrição existente é para pessoas alérgicas a crustáceos. Estas pessoas só devem fazer o uso do produto sob acompanhamento médico.

9. Onde se pode comprar Quitosana ?

Diversas redes de drogarias tem o suplemento. A Vivência Saudável possui a linha de cápsulas de Quitosana de 60 cápsulas ou o pote com 30 cápsulas que é parte do conjunto de cápsulas da Nova Dieta das Cápsulas.
Amanha iremos publicar outro post sobre produtos emagrecedores da Nova Dieta das Cápsulas, o Óleo de Cártamo.
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sábado, 25 de agosto de 2012


Obesidade, o Mal do Século *
Dr. Alfredo Halpern
 
 
Trazemos nesse post um artigo do Dr . Alfredo Halpern, um dos maiores especialistas brasileiros em Obesidade (apesar deste post não ser de autoria da blogueira, considero que o assunto é importante demais e nada como ler a opinião de um especialista. No final, está o endereço para correspondencia do Dr. Halpern). 
 
O que é obesidade?

Obesidade significa excesso de gordura no organismo.

A medida exata de gordura é de muito difícil obtenção, mas alguns índices podem avaliar de uma maneira relativamente correta a quantidade de gordura do corpo.

O índice mais utilizado é chamado Índice de Massa Corporal (IMC), que se obtém dividindo o peso do indivíduo (em Kg) pela altura ao quadrado (ou altura x altura) em metros. Obtém-se assim um número seguido de Kg/m2 que deve ser interpretado da seguinte maneira:

menor que 18 Kg/m2 = subnutrido

de 18 a 26 Kg/m2 = normal

de 26 a 30 Kg/m2 = pesado

acima de 30 Kg/m2 = obeso

Indivíduos com valores de IMC superiores a 40 Kg/m2 são chamados de obesos mórbidos (devido à grande morbidez, isto é, doenças graves relacionadas com este grau de obesidade).

Quais são as causas da obesidade?

A obesidade é causada por um desbalanço, entre as calorias que são consumidas sob a forma de alimentos e as calorias que são gastas pelo indivíduo para o organismo funcionar, mesmo em repouso, realizar as atividades física e digerir os alimentos consumidos.

O excesso de calorias (resultante de um balanço positivo entre o que é consumido e o que é gasto) é depositado no organismo. Boa parte desse depósito se faz sob a forma de gordura e quanto mais se deposita mais obeso é o indivíduo.

Dessa maneira, a pessoa pode ser obesa porque:

come exageradamente e/ou

gasta poucas calorias e/ou

tem mais facilidade de produzir gordura quando o balanço calórico é positivo e/ou

"queima" gorduras com menor facilidade.

Quais são os fatores de risco da doença?

São propensos à obesidade aqueles indivíduos que apresentam uma tendência genética a ser obesos - e isto é bastante freqüente - ou quando, mesmo sem tendência genética, exageram na quantidade de alimentos ingeridos (particularmente os alimentos gordurosos) ou levam uma vida muita sedentária.

Quais os tipos de obesidade?

 

Os indivíduos obesos apresentam-se com maior quantidade de tecido gorduroso pelo organismo e essa deposição de gordura é variável de pessoa para pessoa.

A grosso modo, existem dois tipos básicos de distribuição de gordura:

na região subcutânea (abaixo da pele), particularmente da cintura para baixo, é chamada de obesidade ginóide (porque acomete mais as mulheres) ou obesidade em pêra (pela forma) ou obesidade subcutânea; e

no abdômen, profundamente entre as vísceras, é chamada de obesidade andróide (porque acomete mais os homens) ou obesidade em maçã (pela forma) ou obesidade visceral.

Naturalmente há grandes variações entre este dois tipos de distribuição de gordura pelo corpo e há indivíduos com os dois tipos de obesidade.

Quais as conseqüências da obesidade se não houver tratamento?

Se o indivíduo com obesidade não se tratar, ele tende a engordar cada vez mais.

Como obesidade é fator de risco indiscutível para várias doenças - só para citar exemplos: diabetes mellitus, hipertensão arterial, alteração nos níveis de triglicérides e colesterol, infarto do miocárdio, derrame cerebral, tromboses, problemas ortopédicos e dermatológicos etc. - a manutenção da obesidade ou o seu agravamento, faz com que o indivíduo se torne cada vez mais suscetível a doenças graves e morte precoce.

Obesidade é hoje considerada doença crônica com prognóstico de qualidade de vida comprometida por vezes seriamente e, portanto, deve ser tratada.

Quais as chances dos filhos de indivíduos obesos apresentarem a doença?

A obesidade tende a se agregar nas famílias. A chance de obesidade nos filhos é de 80% quando ambos os pais são obesos, cerca de 50% quando um dos pais é obeso, e cerca de 10% quando nenhum dos pais é obeso.

Essa tendência à obesidade em família é explicável por dois fatores: genético (hoje em dia bem reconhecido) e ambiental, que em muitos casos predomina, e que significa maus hábitos de vida, particularmente alimentação inadequada e atividade física discreta.

Quais as formas clínicas de obesidade?

Existem vários tipos de obesidade, com várias causas e vários quadros clínicos. Podemos encontrar desde indivíduos obesos sem nenhuma alteração clínica (isto é, sem pressão alta, sem distúrbios em triglicérides ou colesterol, sem diabetes, sem problemas ortopédicos) até indivíduos com quadro clínico bastante grave.

A abordagem terapêutica deve levar em conta o tipo de obesidade e sua gravidade.

A obesidade atinge com maior freqüência algum grupo específico de pessoas?

 

O número de obesos vem crescendo de uma maneira espantosa. A prevalência da obesidade vária de país para país mas, com pouquíssima exceções, em todas as regiões onde há possibilidade de obter comida com facilidade, há um nítido aumento na prevalência da obesidade.

 

No Brasil, 40% dos adultos apresentam excesso de peso (IMC maior que 25Kg/m2) e hoje quase não há diferença entre os indivíduos que vivem na cidade ou os que vivem no campo.

A prevalência de obesidade é maior nas classes sociais mais favorecidas e é nela que se observa o maior aumento no número de casos. Se analisarmos só indivíduos com IMC maior que 30 Kg/m2 observamos predomínio de obesidade nas mulheres (cerca de 15%). Nos homens a porcentagem está em torno de 8%.

Obesidade

Prof. Dr. Alfredo Halpern

 

Tratamento

Como é o tratamento?

Como é feito o tratamento medicamentoso?

Quais os tipos de tratamento cirúrgico?

Como prevenir?

Como é o tratamento?

O tratamento básico da obesidade apóia-se na modificação do comportamento alimentar e no incremento da atividade física.

 

A alimentação diária deve variar de indivíduo para indivíduo, de acordo com seus costumes, gostos e estilo de vida. Entretanto, alguns princípios devem reger o cardápio diário: a restrição às gorduras, que não devem ultrapassar 30% do total calórico diário, a preferência por verduras, legumes, frutas e carboidratos complexos (arroz, macarrão, pão, farinha, etc.).

 

Recomenda-se ingerir alimentos ricos em fibras como pão integral, arroz integral etc. Evidentemente que para obter uma perda de peso, deve-se ingerir menos calorias do que as calorias gastas.

 

A prática de uma atividade física não precisa ser na academia de ginástica ou a prática de um esporte específico. Pode ser apenas uma maior atividade no dia-a-dia, como movimentar-se mais, não ficar muito tempo parado na frente da T.V. ou do computador, etc.

Para que o obeso coma com mais disciplina e mantenha-se ativo fisicamente, muitas vezes, é necessário que ele se submeta a um tratamento comportamental.

Como é feito o tratamento medicamentoso?

Como a obesidade é uma doença crônica e muitas vezes o tratamento clássico com planejamento alimentar e incentivo à atividade física não funciona, temos de administrar medicamentos que auxiliam a perda de peso e a manutenção do peso atingido. Existem vários tipos de medicamentos para o tratamento da obesidade com objetivos distintos:

diminuir a fome;

aumentar a saciedade;

aumentar a queima de calorias;

diminuir a absorção de gorduras.

A escolha de um ou de outro remédio depende de cada paciente, do seu grau de obesidade, do seu hábito alimentar, das complicações que tem etc., e deve ser feita pelo médico.

 

Nunca se deve tomar remédio porque alguém (não médico) aconselhou e não se deve confiar em quem (médico ou não) dê fórmulas com muitos componentes ou que venda seus próprios remédios.

 

Quais os tipos de tratamento cirúrgico?

Por vezes, nos casos muito graves de obesidade (IMC superior a 40 Kg/m2) é necessária a intervenção cirúrgica.

Existem várias técnicas cirúrgicas, cada qual com um objetivo específico.

A mais simples é realizada por laparoscopia (são feitos pequenos orifícios na parede abdominal por onde são introduzidas "mãos mecânicas", manipuladas pelo cirurgião) e tem por objetivo colocar uma banda em volta do estômago para controlar o diâmetro do orifício de passagem do alimento, ajustada por um dispositivo colocado embaixo da pele. Nessa técnica, a perda de peso é de 10 a 20% do peso inicial.

A cirurgia maior é feita com a abertura da pele ou por laparoscopia (dependente entre outras coisas do grau de obesidade). Nessa técnica, a maior parte do estômago é cortada, deixando uma pequena parte que se une à porção do intestino delgado chamado de jejuno. O grande estômago fica fora do circuito dos alimentos e, unido ao duodeno, é ligado também ao jejuno, mais ou menos um metro abaixo da sutura do pequeno estômago que restou. Esta cirurgia, que é a mais utilizada no mundo todo, apresenta em geral excelentes resultados e, em mãos hábeis, é bastante segura. A perda de peso é de cerca de 40% do peso original e, quase sempre, o indivíduo permanece com o mesmo peso (com pequenas variações) pelo resto da vida.

 

Professor Livre Docente da Disciplina de Endocrinologia e Metabologia da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo, Chefe do Grupo de Obesidade e Doenças Metabólicas do Serviço de Endocrinologia e Metabologia do Hospital das Clínicas da FMUSP,   Médico do Grupo de Obesidade e Doenças Metabólicas do Serviço de Endocrinologia e Metabologia e doPronto-socorro Médico do Serviço de Clínica Médica de Emergência do Hospital das Clínicas da FMUSP.

Endereço para correspondência

Alfredo Halpern

Rua Romilda Margarida Gabriel, 81 — CEP 04530-090 — Itaim-Bibi — São Paulo
 
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quinta-feira, 23 de agosto de 2012


VOCÊ SABIA QUE EMBRULHAR ALIMENTOS EM PLÁSTICOS FAZ VOCÊ ENGORDAR ?
 
Encerrando a série 40 Dicas para emagrecer rapidamente (sem remédio) , mais algumas dicas
 
37. Assista menos TV e jogue menos Games
 
Você pode queimar mais gordura a cada dia apenas cortando sua TV e tempo de jogo de vídeo pela metade, diz pesquisa da Universidade de Vermont, mas isso é naturalmente óbvio e senso comum. Menos televisão significa que você tem que preencher seu tempo fazendo algo mais ativo.
 
38. Não deixe o plástico fazer você engordar
 

Plásticos contêm produtos químicos sintéticos (chamados de BPA), que agem como o estrogênio em seu corpo e estrogênio é basicamente um hormônio de gordura. Se você quiser perder peso de modo a evitar que esses produtos químicos similares ao estrogênio entrem em seu corpo, evite beber recipientes de plástico e isopor, eviter aquecer recipientes de plástico em microondas e fornos que podem lixiviar substâncias químicas como o estrogênio em seus alimentos , evite carnes embrulhadas em plástico e evite alimentos enlatados que contêm traços de BPA.


39. Enquanto você anda, dê passadas largas.


Dessa forma você pode queimar até 20 % de calorias a mais  de  acordo com nova pesquisa do Instituto Cooper.
 

40. Coma mais
 

É melhor comer com mais freqüência, de 4 a 6 pequenas refeições por dia para perder peso ao invés de você comer menos do que 3 refeições por dia porque é mais provável que, se você esperar muito tempo entre as refeições, seus níveis de fome serão muito maiores e também estudos mostram que pessoas que comem mais freqüentemente são menos propensos a serem gordas. Mas cuidado com o que comer com mais frequência, salgadinhos, frituras e doces estão fora. Escolha alimentos saudáveis.
 
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Próximo Post : A Polêmica da Subitramina continua

quarta-feira, 22 de agosto de 2012


 
VOCÊ SABIA QUE LARGAR O CONTROLE REMOTO DA TELEVISÃO PODE AJUDÁ-LO A PERDER PESO ?
 
 
Mais Dicas da Série 40 Dicas para emagrecer rapidamente (sem remédio)
 
32. Diga "Para quê ?" Todos os dias

Pergunte a si mesmo por que razão você quer perder peso para depois chegar a uma conclusão.

Por exemplo - Por que você quer perder peso ?

• Eu quero me sentir mais confiante para que...

• Eu quero ser a pessoa mais bonita na minha turma da escola para que...

• Eu quero ver os olhares surpresos nos rostos dos meus colegas para que...

Você vê o que está acontecendo aqui?

Quanto mais vezes você diz para que, quanto mais e mais motivado você ficará a perder peso. Eu não sei sobre você, mas se você puder vir acima com pelo menos três respostas então nada vai impedi-lo de perder peso.

 33. Não se perguntar "Qual é o melhor exercício que eu posso fazer ? "

Tenha em mente que qualquer exercício irá ajuda-lo no seu objetivo de perder peso. Nada de ficar comparando as melhores academias e os superatletas. Apenas comece.

 
34. Adicionar 15%


Andar em uma inclinação de 15% em sua esteira pode queimar 3 vezes mais calorias do que  caminhar sem um plano inclinado. Não procure os caminhos planos, sempre que puder escolha o itinerário que vai causar mais queima de gordura.

35. Mantenha registros

 Pesquisadores da Universidade do Arkansas descobriram durante um estudo de 13 semanas que as pessoas que mantiveram registros detalhados daquilo que comeram perderam 3,5 quilos a mais do que aqueles que não o fizeram. Isto os ajudou a estimar com precisão o tamanho de suas porções para que pudessem comer apenas o suficiente para faze-los perder mais peso.


36. Perca peso enquanto você assiste televisão
 

Para perder peso enquanto você assiste TV você só precisa se livrar de seu controle remoto da TV para forçá-lo continuamente a se levantar e se mover para mudar de canal. Um estudo australiano descobriu que pessoas que fizeram a maior quantidade de atividades leves durante as inatividades de preguiçosos como assistir televisão, tiveram medidas nas cinturas 16% menores do que as pessoas que estavam ainda mais preguiçosas e usando o controle remoto da TV.
 
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terça-feira, 21 de agosto de 2012



Mais dicas especiais para a série 40 Dicas para emagrecer com Saúde (sem remédios)


26. Carboidrato ou Proteína para perder peso rápido?
Se você se exercita  pelo menos três ou quatro vezes por semana  você deve comer carboidratos ​​para que você possa ter a energia extra para treinar mais, queimar mais calorias e perder mais peso, mas por outro lado, se você quer perder peso sem exercício o melhor é uma dieta rica em proteínas que vai ajudar você a perder peso rapidamente, mas o forma mais inteligente de perder peso rápido é provavelmente : coma carboidratos em seus dias de exercícios e proteínas em seus dias de descanso.
27. Comer e dar uma volta
Dê um passeio de cinco a dez minutos após cada refeição. Ele não tem que ser exatamente um passeio, mas qualquer atividade terá o mesmo efeito. A razão que você deve fazer isso é porque o exercício aumenta a quantidade de calorias que você queima durante a digestão. Desta forma, você vai entrar na recomendação de  30 minutos de atividade diária que você precisa para perder peso.
28. Caminhada para manter seu peso
De acordo com um estudo publicado na International Journal of Obesity , as pessoas que passeavam pelo menos 12 km por semana, não importa o quão rápido ou lento andaram, foram capazes de manter seu peso.
29. Evite refrigerantes, até mesmo os Diets
Desde que o  refrigerante  é basicamente uma bebida ´que faz ganhar peso e a água é zero calorias , você irá perder um quilo por semana se você substituir  2 garrafas de refrigerante por 2 garrafas de água. Alguns estudos ligam  o alto consumo de refrigerantes diet com o ganho de peso, porque apesar de refrigerantes diet possuírem zero calorias,  os adoçantes artificiais aumentam os seus desejos de açúcares e outros alimentos que fazem você ganhar peso. Um estudo da Universidade do Texas, em San Antonio,  mostrou que pessoas que beberam refrigerante dietético aumentaram suas cinturas seis vezes mais do que pessoas que bebiam qualquer outro tipo de bebida, incluindo refrigerantes normais. !
30. E não beba suco!
É melhor comer a fruta crua em vez de suco de frutas porque frutas contêm mais fibras e o suco sempre irá conter mais açúcar do que o fruto real e, assim como o refrigerante você também pode perder até um quilo a mais em uma semana, substituindo o suco com água, uma vez que a maioria dos sucos são principalmente apenas água e açúcar.
31. Não se sentar por mais de 4 horas
De acordo com pesquisadores da Universidade de Missouri, ficar sentado ou estar praticamente inativo por mais de 4 horas diminui o seu metabolismo tornando mais fácil para você armazenar gordura. De modo a impedir que isto aconteça tentar levantar-se para pelo menos 10 minutos em cada 4 horas.



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segunda-feira, 20 de agosto de 2012



Mais uma parte da série 40 Dicas para emagrecer com saúde (sem remédios)

18. Tomar  água ou suco de vegetais (batidos no liquidificador com água)  antes das refeições

 Beber um copo de água ou suco de vegetais antes das refeições vai suprimir o apetite para que você não coma muito e perca peso rápido.

 19. Lembre-se de tomar multivitaminas todos os dias!

A pesquisa mostra que tomar vitaminas diariamente ajuda a manter peso e também ajuda a reduzir o apetite, principalmente se você está em um plano de dieta . Quando os pesquisadores perguntaram a mais de 500 homens e mulheres se tomavam multivitaminas diariamente verificou-se que os homens e mulheres que disseram sim,  tinham pesos corporais mais baixos e menos gordura corporal e, em outro estudo,  45 pessoas obesas que não usavam multivitaminas foram colocados em uma dieta ao mesmo tempo em que tomavam multivitaminas e no final do estudo de 15 semanas, todas  elas  perderam peso. Se o corpo não receber a quantidade certa de nutrientes,  vai fazer VOCÊ FICAR COM FOME,  aumentando seu apetite assim você vai comer mais (e provavelmente ganhar peso) para obter os nutrientes de que necessita e tomar multivitaminas impede que isso aconteça.

20. Faça-se mais pesado para perder peso mais rápido

Quanto mais você peso você carregar mais  você vai queimar calorias durante uma caminhada,  corrida ou exerc ícios. Assim, se você carregar uma mochila escolar, por exemplo, carregada de livros ou adicionar qualquer tipo de peso, você certamente perderá peso mais rápido.  Só um r um extra de 2 a 4 quilos já acelerará a perda de peso.

21. Durma o tempo certo

Não durma um sono muito longo ou muito curto, pois de acordo com um estudo feito por pesquisadores da Universidade Laval, em Quebec , pessoas que dormiram muito tempo (mais de 8 horas) e as pessoas que dormiam muito pouco (menos de 6 horas) foram mais propensas a ganhar peso que as pessoas que dormiam as normais de 7 a 8 horas. Isto se deve ao fato de que quando você não dorme o suficiente os níveis de leptina em seu corpo são reduzidos. A leptina é uma proteína do sangue que suprime o apetite.  Com os níveis de leptina reduzidos os níveis de grelina em seu corpo são aumentados. A grelina, chamada de hormônio da fome,  é um hormônio que é liberado em seu corpo que faz você querer comer.


22. Mastigue  a comida por mais tempo e você perderá peso mais rápido

Você deve mastigar tudo o que comer pelo menos 8-12 vezes. Coma devagar. Seu corpo só percebe que você já teve o suficiente para comer após  alguns minutos . Estudos mostram que o corpo está acostumado a um número médio de mastigações por porção. Se você mastigar a comida mais do que o habitual, não só você vai comer mais devagar, mas você também vai enganar seu corpo .

23. Como comer mais e perder mais peso do que as pessoas que fazem dieta

Se você se exercita por 45 minutos,  em uma intensidade moderada a alta, pelo menos  5 vezes por semana , você vai ser capaz de comer até 500 calorias por dia a mais do que aquelas  calorias que realmente você precisa perder .

24. Coma cerca de 1500 a 2000 calorias por dia

A maioria dos homens e mulheres podem perder de um a dois quilos por semana ou um pouco mais de 10 quilos em 5 semanas, mesmo sem sentir fome,  se comerem 1500 a 2000 calorias por dia principalmente de alimentos adequados  à uma dieta. Assim saber escolher os alimentos também é importante, mais que a quantidade consumida.


25. Use utensílios do bebê para evitar excessos


Use pratos menores em vez dos grandes para limitar a sua refeição ou o tamanho das porções e também use garfos ou colheres de crianças, ou de sobremesa  de modo que te forcem a pequenas porções  de cada vez que farão chegar ao sentimento de saciedade do corpo  em menos calorias.

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sexta-feira, 17 de agosto de 2012




Mais Dicas da Série 40 Dicas para perder peso rápidamente (sem remédios)

9. Limite o seu sal

Consumir mais do que 2500mg (1 colher de sopa) de sódio por dia fará com que você retenha água e ganho de peso (inchaço). O sódio tem capacidade para reter até 50 vezes seu peso em água. Quando você limita a quantidade de sódio que você come o seu corpo vai começar a diminuir o acúmulo de água. A sede é um bom indicador de que a sua ingestão de sódio é elevada. Com os seus níveis de sódio em alta, o seu corpo pede  mais água para diluir o sódio, causando sede com mais frequencia.

Em vez de temperos é melhor o  uso de , alho, pimenta, cominho, etc, ou seja, tudo o que for de baixo teor de sódio para o sabor. O rótulo nutricional de qualquer produto alimentar mostra o quanto de sódio possui um item alimentar.

10. Fique mais ativa

Adicionando um pouco de atividade física à sua rotina diária vai ajudar você a começar a perder peso mais rápido do que você pode imaginar.  Não se preocupe, cada vez mais ativa não significa que você tem que se inscrever em uma academia e tomar aulas de judô ou começar a participar regularmente em maratonas. Há muitas maneiras que você pode tornar-se progressivamente mais ativa para perder peso.
Por exemplo:

 Quando você vai a um shopping, em vez de tentar obter o melhor local de estacionamento tome  o caminho mais distante para que você tem que andar mais.
 Jogue fora o controle remoto de TV e se levantar para mudar os canais.
Esses são apenas alguns exemplos das maneiras que você pode gradualmente começar a adicionar a atividade física à sua rotina diária. Pode não parecer muito no começo, mas todas as calorias extras que você queima fazendo essas atividades aos poucos se acumulam fazendo você a perder mais peso.
Aqui estão mais alguns exemplos:
Pare de usar o elevador. Suba as escadas, ou pelo menos até a metade do caminho.

Depois de voltar de um dia de supermercado. Leve todos os itens que você acabou de comprar em sua casa um por um. Quanto mais itens mais você comprar, mais idas e voltas,  você terá que fazer.

11. Acorde e trabalhe o corpo

Assim que você acordar, exercite-se  de manhã por pelo menos 30 min a uma hora. Os estudos mostram que exercícios no período da manhã servem para queimar até 3 vezes mais calorias que qualquer outro momento durante o dia. Aqui está a razão: Continue lendo

12. Não saltar o café da manhã

Fato: As pessoas que não tomam o café da manhã tem 4 vezes mais probabilidade de ser gordas do que pessoas que não se alimentam nessa parte do dia. Isto porque seu metabolismo irá vai ficar mais lento fazendo com que você não queime qualquer gordura extra.  

13. Levantar pesos mais pesados ​​para queimar gordura mais rapidamente
Se você levantar pesos pesados ​​(que permitem que você só fazer 3 a 12 repetições por série), você vai queimar mais calorias durante o treino de musculação do que se você levantar pesos mais leves para 12 ou mais repetições e a razão é simples. A queima de gordura é proporcional ao uso da energia. Assim você vai ter um efeito muito maior ​​por causa da alta intensidade e o metabolismo do seu corpo vai queimar mais gordura para ajudar seu corpo a se recuperar a partir do seu pesado treino de musculação .

14. Inverter a ordem na Academia

Antes de subir na bicicleta ou esteira por uma hora o melhor é que você gastar 45 minutos fazendo musculação para o corpo a usar a maior parte dos  carboidratos armazenados ou de glicogênio para a energia.  Assim, quando você for para esteira ou bicicleta, seu corpo começará  a queimar mais gordura como energia, em vez de uma combinação de gordura e carboidratos, porque você já usou a maior parte de carboidratos armazenados do seu corpo para a energia durante os seus 45 minutos de musculação.Pesquisadores japoneses descobriram recentemente que levantar pesos primeiro ajuda você a liberar o hormônio do crescimento , que por sua vez ajuda o corpo a liberar mais gordura a ser queimado para a energia na esteira ou bicicleta.

15. Andar 10.000 passos por dia faz  perder um extra de 10 quilos por ano

Se você não tem tempo para ir em um programa de exercícios, na falta de um “pedômetro” apenas conte. Comece contando até 100 ou 200 passos.   Apenas saiba que  chegar em 10.000 passos por dia faz queimar um extra de 100 calorias ou mais diárias que acumularadas irão fazer você perder mais de 10 quilos por ano com o mínimo esforço da sua parte.

16. Use música para perder peso rápido

Use sua música favorita para mantê-lo motivado e energizado mais durante seus exercícios para alcançar seus objetivos de perda de peso mais rápido. Um estudo recente mostra que as pessoas com excesso de peso que perderam peso se exercitando com música, perderam uma média de 16 quilos,  o dobro das pessoas que não treinaram com a música.

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